Prima di squat, panca e stacco: prepararsi con criterio
Un modo pratico per arrivare alla prima serie di lavoro senza trasformare il riscaldamento in un secondo allenamento.
Inizia con qualche minuto di movimento leggero se ne senti il bisogno. Poi passa a movimenti specifici per l'esercizio che stai per fare e a serie di avvicinamento con carichi progressivi.
Per lo squat puoi dedicare attenzione a caviglie e anche; per la panca, a spalle e controllo delle scapole; per lo stacco, al movimento di anca e al setup con la barra. La parte decisiva è provare il gesto che eseguirai, aumentando gradualmente il carico e riducendo le ripetizioni man mano che ti avvicini alle serie allenanti.
Quantità e durata dipendono dal carico, dall'esperienza e da come ti senti quel giorno. Il riscaldamento deve aiutarti a eseguire bene le prime serie, senza lasciarti affaticato.
Parliamo del tuo allenamento.
Scrivimi per un colloquio conoscitivo gratuito e senza impegno.